こんにちは、2021年4月1日に健康診断が終わりました。今年の私は全然違う！！驚きの肉体改造！！今日は、2020年から2021年に私の体が進化した話をしたいと思います。まなびがあればいいのですが・・・。では、行ってみましょう！！
このブログでは、私が勉強してきたことや考え方、この治療ってどうなのかなとみんなが疑問に持っている事など（また趣味の筋トレとかも・・・）をなるべくわかり易く伝えていきたいと考えています。ぜひ読んでいってください。
早速ですが、2020年の私の体と、2021年の体を見てみましょう。
で、どうなのよ。どう変化したんですか？服を着ているのが2020年、服を着ていないのが2021年あんまり変わってないじゃないと思いますよね。ところが、健康診断の体重や体脂肪を見たらびっくりしました。これが2021年の私じゃい！！いでよシェンロン！！いやシンディーーーーーー！！
これを見て皆さん驚きましたか？身長が0.5㎝縮んでる！！だけじゃないよTEIJIN！！たたたたたた体重を見て見て見て！！8.9㎏痩せてるじゃないですか！！体脂肪率15.3％、腹囲76.5㎝です。去年は「意外とお腹出ているんだね」って同僚に言われてしまいました。2021年は言わせないよ。コロナ禍での努力が実りました。神よありがとう！！って祈っていただけではありません。運動と食事療法のみでここまで来ました。プロティンも飲んでいません。You Tuberの方々私に情報を与えてくれてありがとう!!Heavy You Tube Watcher シンディは、ExerciseやFasting（ファスティング：断食←一日なんかしないよ！！）でこの体系まで来ました。
3年前に作ったスーツ（2着）がブカブカとなってしまって、無駄にしたくないのでサイズを小さくしてもらいました。Underpantsも買い換えました。少しお金がかかりましたが、体形が変わって何だかやる気がみなぎっているのを感じています。
Exersice：私がほぼ毎日行っている運動を紹介します。
自宅で毎日最低でも4分間Muscle trainingを行い、筋トレスケジュールも立てました。【月曜日HIIT,火曜日Free Exersice,水曜日HIIT,木曜日Big Chest（大胸筋）,金曜日HIIT,土曜日Big Back(背筋）,日曜日Big Abs（an abdominal muscle腹筋）】各項目の種目はその時の気分でYouTubeで決めています。Exerciseの時間帯は、私が汗をかいたらすぐにお風呂に入りたいので、夕飯を食べてから妻と30分Walkingウォーキング（冬の間はeasy do dance)後にMuscle trainingをして呼吸を整えてからお風呂に入っています。家族の中で一番最後にお風呂に入り、お風呂掃除をするのが日課ですので、お風呂を順番は妻⇒子供(女）⇒子供（男）⇒シンディとなり、筋トレの時間が十分に取れる訳です。。ありがとう共働き・子供たち！！
最近のおすすめ YouTube Exercise
王道の「フィットネスメイトFitness mate」ヒロさん、いつもお世話になっています。「やるかやらないかは、あなた次第！！NICE～～～！！」やる気が出ます。
オシャレな「メトロンブログ」メトロンさん、私も腹筋割りたいです。
海外からもこの方「CHRIS HERIA」クリスさん、完璧な肉体美！！あなたの筋肉が欲しいです。
「NEXT Workout」イグロさん、あなたの歯を食いしばって行う筋トレ、私も負けじと歯を食いしばります。海外の方のWorkoutは、本当にきついです。まともに最後までできるのはありません。だからやりがいがあります。少しずつできないことができるようになるこれが、快感となっているのです。
食事療法です。
食事は、運動の次に大事です。私は、なるべく炭水化物を減らすようにしています。
私は、朝食を食べないと力が出ないので、仕事がある日は朝食をほぼ食べます。朝と昼食は米を食べますが、夕食は米を食べない（副食は普通に食べてました）ことから始めました。少し体重は減りましたが、思ったほど減らなかったです。朝食に米やパンを食べていましたから！！残念！！
これはよくないと思いパンの代わりに大豆やナッツ（大豆は下記の商品です↓100円です。ベイシアでは）を食べるようにしました。また、土曜日と日曜日は朝食の米を抜くようにしました。そこから、みるみる体重が落ちてきました。やっぱり、食事療法はすごいですね。また、土・日曜日の朝はスープとヨーグルト、あとナッツのみです。たまに食べないこともしました。そうすると、夜8時から次の日の12時で16時間Fastingを行うことができます。少しお腹がすきますが、仕事や掃除などで集中し忙しくすると何とか出来るもんですね。
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まだまだ、詳しく知りたい人たちはYouTubeに「本要約チャンネル」タケミさん、リョウさんいつも有益な情報をありがとうございます。あと「NAKATA University」中田敦彦のYou Tube大学本当に面白くていつも休みの日に見ています。
ナッツや大豆類は、良質な脂肪分、タンパク質です。美肌効果や筋トレ効果を上げることができるとされています。ちょっと筋肉も落ちているのでもっとタンパク質を取りたいと思います。
今日はここまでです。少しは役に立ちましたか。では、また勉強していきましょう。
コメント
初めまして。
「肉体改造」を読みまして自分も試そうかと思ってしまいました。
中年太りで出過ぎたお腹を何とかしようと、１ヶ月前からウォーキングをしているのですが、ウォーキング後についジャンクフードにてが！
そこで、このブログを読んでジャンクフードの代わりに大豆に変えようかと思います。
因みにシンディーさんは、どの位の年月で体が変化しましたか？
これからも、ためになるブログを期待しています。ガンバって下さい。
宮本さん、コメントありがとうございます。ブログをはじめてから、初めてコメントを頂きました。本当にうれしいです。どのくらいで体が変化したかですが、去年のCOVID-19の緊急事態宣言（2020年4月～）がでてから、夜妻とウォーキングと、夕食の米を抜くことを始めました。その間、お風呂前に筋トレと称してHIIT4～10分行ってきました。73㎏から70㎏までは3か月ぐらいで落ちましたが、その後は、あまり変化がありませんでした。また、ヘビーYouTubeウォッチャーの私は、中田敦彦のYouTube大学の「LIFE SPAN 老いなき世界」（2020年10月ごろ）を視聴してからナッツとチョコレート（カカオ70％）を食べるようになりました。68㎏前後であまり体重も落ちず停滞していました。しかし、今年に入ってから、土曜日と日曜日の朝は、「ヨーグルト、スープ、大豆」にしたら、あれよあれよと体重が減りました。そして、4月の健康診断で結果が出ました。今は、みんなから「病気でもなっている」のと言われるので、夜の炭水化物も朝の米も多くはないですが、茶碗1杯（普通の大きさ）食べるようにしています。しかし、体重の増加はありません。やはり、ファスティング（断食）を16時間くらい行うと3か月くらいで体重が4㎏減りました。
このまま体重が維持できるのか、10年日記に毎日の体重と体脂肪率を付け始めたので、また記事にできたら書いていきますね。理学療法や医療系の記事を多く書いているので、毎日投稿できませんが応援してくださっていることを感じ、これからも皆様に一つでもためになるブログを書いていきたいと思います。コメントありがとうございました。今後ともよろしくお願いいたします。