筋トレ開催しまーす！！セラバンド編

　こんにちは(^^♪

アラフォー理学療法士（Pysical Therapist:以下PT）のシンディです。

このブログでは、私が勉強してきたことや考え方、この治療ってどうなのかなとみんなが疑問に持っている事など（また趣味の筋トレとかも・・・）をなるべくわかり易く伝えていきたいと考えています。ぜひ読んでいってください。

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今日は、WANIMA風に私の日常筋トレを紹介します。いつもなら、愛妻と3キロほどウォーキングを行ってから筋トレを行うのですが、今日はあいにくの雨😭今日は筋トレだけ行いました。筋トレメニューは、YouTuberのメトロンさんの「家でここまで鍛えられる3分間の最強大胸筋トレーニング」です。3分間ほぼ休憩がなくアッという間に終わってしまうけど、めちゃめちゃ効きます。Work out!!しかし、これだけでは、少し時間が短いので、PTだったらセラバンドで三角筋トレーニングだ！！

THERABANDセラバンドと思った方に！！

セラバンドはゴムの伸縮性を利用したトレーニング道具です。

１．ゴムの伸縮性を利用して負荷をかける。2．小さくて持ち運びしやすく、柔らかい。３．気軽に始められる。４．ゴムの運動負荷は最初は優しく始まり、引っ張るごとにどんどん抵抗が強くなります。５．急に負荷がかからない。筋肉にも優しい負荷のかかり方。重力に反した色々な方向から負荷をかけれる。などのメリットがあります。

リハビリの中でも患者様に使用したりしています。

その効果は！

・機能障害を有する地域在住高齢者に対して，5 種のセラバンドを用いた筋力強化【強度
は初期は 8RM から 10RM（8RM～10RMとは、連続で8～10回行える強度。1RMは1回でもうできない強度。）を 2 セット】を週 3 回 10 週間実施した結果，下肢筋力，
立ち座り能力，歩行速度，転倒自己効力感（FES）の改善がみられた。
・地域在住高齢者に対して，セラバンドを用いた 4 種の上肢，3 種の下肢の筋力強化【強
度は低～中等度: Borg scale 4/10（Borg scaleは息切れの尺度だよ。また今度説明します）】を週 3 回 8 週間実施した結果，筋力では改善がみられたが，QOL（精神的，身体的な健康はいずれも）は有意な変化がみられなかった。

推奨グレードA　理学療法ガイドライン引用